EDUCACIÓN FÍSICA

 

 Unidad educativa Municipal “Sebastián de Benalcázar”

 

 

Educación Física

 

 

Tema: Fenómenos Naturales y procesos históricos mas importantes

 

 

Nombres: Lagos Edwin

 

 

Docente: Rodríguez Diego

 

 

Curso: 1ro BGU “C”

 

 

2021 – 2022

Ventajas de realizar actividad física en tiempos de pandemia:

1.- El realizar actividad física nos ayuda a prevenir la depresión, incluso a entrar en estados de ansiedad. El ejercicio físico es un antidepresivo natural, ya que genera altos niveles de dopamina durante su práctica, tal y como nos explican multitud de autores, entre los que destacan Zhay  y Siuchi.

2.- Realizar actividad física también nos ayuda con nuestra salud, ya que si realizamos actividad fisica los  beneficios del ejercicio moderado se han mostrado muy eficaces para mejorar la salud cardiovascular, y por ello se nos permite salir a hacer ejercicio físico en una franja horaria determinada con un  mínimo de 45 minutos.

3.-Como otra ventaja de realizar actividad física es que ayuda a mejorar nuestra capacidad pulmonar ya que Sus músculos necesitarán menos oxígeno para moverse y producirán menos dióxido de carbono. Esto reducirá inmediatamente la cantidad de aire que se necesita para inspirar y espirar en un determinado ejercicio. 

4.- Otro beneficio de realizar ejercicio es que nos ayuda a prevenir el sobrepeso. En relación a la Covid 19, se ha detectado una predilección de este virus por estos individuos, así como por los diabéticos. Esto parece deberse, según Zbiden- Foncea H, a la inflamación crónica de “bajo grado” que padecen estos individuos, que se caracteriza por el aumento de determinadas citoquinas “pro inflamatorias”. Según este autor, el ejercicio cardiorespiratorio genera una cierta inmuno-protección frente a la Covid-19, al atenuar el “síndrome de tormenta de citoquinas” que experimentan los individuos de riesgo.

5.- Y por ultima ventaja de realizar actividad física en casa es que nos ayuda a aumentar nuestro número de defensas en el organismo porque El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (GB). Los GB son las células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades. Estos anticuerpos o GB circulan más rápidamente, así que pueden detectar enfermedades con más rapidez de lo que podrían haberlo hecho antes.

Recomendaciones para personas que no realizan actividad física:

1.- Si no haces ejercicio u otra actividad física en la que tu cuerpo se active, a largo plazo tendrás problemas con tu salud, por eso lo recomendado es hacer por lo menos 45 minutos de actividad física al dia para tener una vida muy saludable.

2.- Además si sientes depresión, u ansiedad al realizar actividad física toda esas malas emociones se iran como el viento y de paso tu vida se hará mucho más feliz.

3.- Según estudios si realizas actividad física mejora tu bienestar general y en los adolescentes ayudará al crecimiento sano y fuerte.

4.- Al no realizar actividad física puedes contraer diferentes tipos de enfermedades cardiovasculares, cáncer o inclusio diabetes, por eso mejor previene este tipo de enfermedades haciendo ejercicio antes que lo lamentes.

5.- Y como último punto sobre porque es importante realizar ejercicio es porque nos ayuda a mejorar nuestras habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio ya que vamos a tener a nuestro cerebro activo en todo momento y no hacerlo sedentario.

EJERCICIOS AL AIRE LIBRE:

EJERCICIO 1

ABDOMINALES..

DESCRIPCIÓN:

Para realizar este ejercicio lo que debemos hacer es recostarnos en el suelo y subir las piernas hasta formar un ángulo de 80 grados aproximadamente, después con los brazos impulsarnos para arriba apretando siempre el adbomen ya que ahi hace más presión. Algunos beneficios de realizar abdominales es que reducen los dolores de espalda, ayudan a mejorar nuestra postura, mejorar el equilibrio, respirar mejor y otros más.

VIDEO:

https://youtu.be/BzLe9OEBEqM

EJERCICIO 2

RODILLAS ELEVADAS...

DESCRIPCIÓN:

Para realizar este ejercicio lo que tenemos que hacer es elevar la punta de nuestras rodillas a la altura de nuestro pupo, de aqui intercalandolas y con velocidad , este ejercicio abdominal  fortalece los músculos abdominales inferiores, lo que ayuda a estabilizar su pelvis y su espalda.

VIDEO:

https://youtu.be/osaFOZz247w

EJERCICIO 3

SENTADILLAS...

DESCRIPCIÓN:

Para realizar este ejercicio lo que tenemos que hacer es poner nuestro cuerpo recto, después debemos comenzar a bajar hasta el unto en el que nuestras piernas hagan un ángulo de 90 grados, al hacer este ángulo subimos a la posición de cuerpo recto y lo repetimos varias veces. Los beneficios de realizar sentadillas incluyen fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, quemar calorías, ayudarte a perder peso y reducir el riesgo de lesiones

VIDEO:

https://youtu.be/QgCZ6WgsMrI

EJERCICIO 4

BURPEES...

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio es uno más complejo, ya que se compone de tres ejercicios: una flexión de pecho, un salto y una sentadilla profunda. Para realizar este ejercicio lo que tenemos que hacer es comenzar en la posición de flexión, hacemos la flexión, después subimos y saltamos y al caer hacemos una sentadilla profunda. Entre algunos beneficios de estos ejercicios están: trabaja varios grupos musculares: brazos, pectorales, hombros, abdomen, piernas y glúteos. - No necesitas equipamiento, por lo que puedes realizarlo fácilmente en casa. - Te ayudará a mejorar tus músculos y, también, a mejorar tu resistencia cardíaca.

VIDEO:

https://youtu.be/rdArIOG3QFs

EJERCICIO 5

FLEXIONES DE PECHO...

DESCRIPCIÓN:

Para realizar este ejercicio lo que tenemos que hacer es semi acostarnos en el piso y poner los pies haciendo que soporte el peso de nuestro cuerpo, seguido a esto ponemos nuestras manos a la altura de los hombros, y comenzamos a subir y bajar siempre manteniendo la espalda recta. El realizar esta actividad sirve para ganar fuerza, puede ayudarte a perder peso si lo acompañas de una buena dieta, refuerza tu espalda y core, activa tu metabolismo y mejora tu equilibrio y coordinación

VIDEO:

https://youtu.be/s6Reg9ZeMrQ

FUENTES DE CONSULTA:

VENTAJAS:

Dental, R. G. (2020, 28 mayo). 5 beneficios de la práctica deportiva para la salud frente a la Covid-19. Gaceta Dental. https://gacetadental.com/2020/05/beneficios-de-la-practica-deportiva-para-la-salud-97982/

RECOMENDACIONES:

S.A. (2010). Ejercicio e inmunidad. medlineplus. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007165.htm#:%7E:text=El%20ejercicio%20provoca%20cambios%20en,que%20podr%C3%ADan%20haberlo%20hecho%20antes.

S.A. (2020, 26 noviembre). Actividad física. who.int. Recuperado de:https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

JUEGOS:

Redacción Men’s Health. (2019, 27 noviembre). Esto es lo que pasa cuando haces 100 flexiones todos los días durante un mes. Men’s Health. https://www.menshealth.com/es/fitness/a30010716/reto-viral-100-flexiones-dias-mes/

Rovelló, G. (2021, 4 abril). ¿Qué son los burpees? Los increíbles beneficios de hacer bien este ejercicio. Mundo Deportivo. https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20210404/493024937656/burpees-que-son-beneficios.html#:%7E:text=Los%20beneficios%20de%20los%20burpees,a%20mejorar%20tu%20resistencia%20card%C3%ADaca.

Chamizo, H. (2020, 29 agosto). 3 beneficios de hacer sentadillas y cómo hacerlas correctamente. Business Insider España. https://www.businessinsider.es/3-beneficios-hacer-sentadillas-como-hacerlas-correctamente-702107

Corbin, J. A. (2021, 10 diciembre). 8 beneficios de hacer abdominales que tal vez desconocías. psicologiaymente. https://psicologiaymente.com/deporte/beneficios-hacer-abdominales